İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır ve Dikkat Etmeniz Gerekenler

İdeal kilo vücudumuzun maksimum sağlığa ulaşması ve sağlıklı kalabilmesi için olması gereken kilodur. Doğru kiloda olmak bir çok hastalıktan korunmak için önemlidir. Artık tıp hastalıklar oluşmadan önlem almayı daha fazla önemsemektedir. İdeal kiloda olmak koruyucu tedavi sayılabilir.

Son zamanlarda çok popüler olan zayıflık aslında çok doğru olmayabilir. Vücudun sağlıklı işlevlerini görmesi için belirli bir yağ miktarına da ihtiyaç duyar. Hormonların ve derimizin sağlıklı olarak kalması için yağa ihtiyaç vardır eğer yağ oranımız çok düşerse hormon sağlığımız etkilenir ve deri bütünlüğümüz bozulabilir. İdeal kilo hesaplamaları vardır ama uzmanlar kişinin sürekli bulunduğu kiloları da göz önüne alarak hesaplar.

Ideal kilonun üzerinde olmak yani fazla yağ kütlesine sahip olmak ise daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo yani yağ artışı ile birlikte kalp hastalıkları, kolesterol,diyabet, tansiyon,gut gibi birçok hastalığa sebep olur. Özellikle vücuttaki yağ artışı ile son yıllarda Tip 2 Diyabet hastalığı yüksek bir artış göstermiştir.

İdeal Kilo Hesaplama Formülü

“Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü yandaki gibidir. 45,5 + 2,3 x ( (Boy(cm)/2,54) – 60)”

“Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü ise bu şekildedir. 50 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)”

Kaynak: https://aysetugbasengel.com/ideal-kilo-hesaplama/

Kilo/boy*boy hangi aralıkta ise;

18,5 kg/ m2 ->Zayıf

18,5- 24,9 kg/m2 -> Normal kilolu

21 kg/ m2  -> İdeal kilo olarak derecelendirilir.

İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Dikkat Etmeniz Gereken 10 Önemli Nokta

1. Her gün 2 litre su tüketmelisiniz. Su iştahınızı kapatıp sağlıksız besinler tüketme isteğinizi azaltır. Ayrıca  yüzde 5-10 arası metabolizma hızını artırır.
2. Her gün fiziksel aktivite yapmalısınız. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak vücut yağ oranınızı azaltıp enerjinizi artıracaktır.
3. Günlük harcadığınız kaloriyi öğrenip fazla kalori almayarak fazla kalorinin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyebilirsiniz.
4. Her gün sebze ve meyvelerden 3-5 porsiyon kadar tüketmelisiniz bu bağırsaklardaki lif geçişini artırır ve yağ depolanmasına azaltıcı etki yapar.
5. Sağlıksız besinler olan yağda kızartmalar, fast food besinler, abur cubur, basit şeker içeren besinlerden (tatlı,pasta,bisküvi,gazlı içecekler)uzak durmalısınız.
6. Her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz yani et,yoğurt,sebze ve meyve, tahıllar grubunda dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. Et tüketimini ihmal edip düşük protein alıp daha fazla karbonhidrat alımına yönelirseniz eğer vücut yağınız artacaktır.
7. Yiyecekler iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş tüketilmelidir. Bu yöntemle çabuk doyarak daha az kalori alınır.
8. Dışarıda yemek tüketimi çok yaygınlaştığı için doğru besinler seçmek çok önemlidir. Pizza,makarna gibi kalitesiz besinler yerine ızgara et,tavuk,balık çeşitleri ve sebze yemekleri tüketilmelidir.
9. Dışarıdan alışveriş yaparken alınan besinlerin etiketi iyice okunmalı ve glikoz şurubu içeren besinler tercih edilmemelidir.
10. Günde 2-3 ara 2-3 ana öğün yapılmalıdır.

İdeal Kiloda Olmanın Faydaları

• İdeal kilo da olan kişi fazla yağa sahip olmadığı için her zaman dinamik ve sağlıklı hisseder.
• İdeal kiloda olduğu için hareketleri kısıtlanmaz.
• Fazla yağ ile oluşan bir çok hastalıktan korunacaktır. Diyabet,kolesterol, tansiyon gibi hastalıklardan korunacaktır.
• Halsizlik yorgunluk gibi ideal kiloda olmayan kişilerin yaşadığı bu sağlık sorunlarını yaşamayacaktır.

İdeal Kilo Hesabı

Çağımızın hastalığı obezite, hayatımızı tehdit etmeye devam ediyor. Teknolojinin ilerlemesiyle, sanayileşmiş toplumlarda hareket isteyen gündelik işlerimizin teknoloji sayesinde kolaylaşması hareket alanlarının kısıtlanması sayesinde kilo sorunu ile karşı karşıyayız. Hareket eksikliğimizin yanı sıra, ikinci sorunumuz dengesiz beslenme düzenimiz. Besinlerin Gdo lu oluşu, tohumların yapılarıyla oynanması sayesinde eskiden yediğimiz meyve ve sebzeleri bulamayışımız sağlıksız bireyler olarak yetişmemizi sağlıyor. Herkesin vücut yapısına göre taşıması gereken bir ideal kilosu var. Kilomuzun üzerinde yük taşımak yani fazla kilolu olmak bütün organlarımızın normal çalışmasından ziyade sürekli mesai halinde olmasına yol açmaktadır. Vücudumuz kilo aldıkça kendi kendine yeni damarlar oluşturur. Kalp bu damarlara kan taşımak için gereğinden fazla kan pompalamak zorunda kalır. Bu sadece organlarımızın nasıl zorlandığına dair bir örnekti. İç organlarımızın yıpranması bir sürü hastalığı beraberinde getirmektedir. Şeker, tansiyon, kalp yetmezliği gibi… Aynı şekilde ideal kilomuzun altında kalıp aşırı zayıflık durumunda vucut direncini düşürür ve mikroplarla savaşamayan vücudumuz her türlü hastalığa davetiye çıkarır. Solunum yolları enfeksiyonları, verem gibi hastalıkların pençesinden kurtulamayız. Her iki durumda da fizyolojik açıdan sıkıntı yaşayabileceğimiz gibi psikolojik açıdan da sorunlar bizi beklemektedir. Beden ve ruhen dengeyi sağlamamız hayatı sevmemize, olumlu düşünmemize ve geleceğe güvenle bakmamızı sağlar. Birbiri ile iki zıt kutup olun zayıflık ve şişmanlığın buluştuğu tek ortak payda hastalık olmaktadır. Bu yüzden dengede bir hayat sürmemiz için vücut kas, yağ ve su oranlarımızın da aynı şekilde dengede kalmasına özen göstermeliyiz. Şişmanlığın ve zayıflığın tespitinde kullanılan bir formül var. Vücut kitle indeksi dediğimiz kişinin kg cinsinden ağırlığı, boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur. Bulanan değerler şişman,zayıf yada ideal kilo aralığında olup olmadığımızı bize söyler. Kişinin vücut kitle indeksi 18,5 altında ise kişi zayıf, 30-35 aralığında çıkar ise şişman kabul edilmektedir. Elele dergisinin vücut kitle indeksi hesaplama aracını kullanarak, vücut durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Dengeli beslenip, hayatımıza hareket katabilirsek uzun ve sağlıklı yaşarız.