Kim Korkar Kilo Vermekten: Artık Intermittent Fasting Var!

Aralıklı oruç diyeti olarak da bilinen Intermittent Fasting diyeti aslında çok eski dönemlerden beri bilinen bir yöntem. İnsanlık tarihi boyunca uygulandığını bile söylemek mümkün. Hele ki son dönemde dünyayı kasıp kavuran en popüler ve sağlıklı diyet trendlerinden biriyken, intermittent fasting nedir, ne değildir bir incelemekte fayda var! 

 

Hep Aç mı Kalacağım? Yok Canım! 

 

Hepimiz çoğu zaman kilo vermek, biraz incelmek ya da detoks için farklı yöntemler deniyoruz. Araştırmaları incelediğimizde intermittent fasting vücut ve beyin üzerinde güçlü etkiler bırakan uygulamalardan biri olarak karşımıza çıkıyor. Intermittent fasting diyetinin aslında çeşitli yöntemler içeriyor. Bu yöntemlerden bazıları için şöyle birkaç örnek verebiliriz. 

 

Gün aşırı: Gün aşırı oruç, iki günde bir yapılıyor. Oruç günlerinde hiçbir şey yenmiyor, diğer günlerde ise ortalama 500 kalori alabileceğin besinler tercih edebilirsin. 

 

Savaşçı intermittent fasting: Bu yöntem ile gün içerisinde yalnızca sebze ve meyve yiyebilirsin. Akşam yemeğinde büyük porsiyonlarda yemek tüketilmesine de izin var. 

 

16/8 orucu: Günde 16 saat oruç tutuluyor, yemek yeme zamanları kalan 8 saate sığdırılıyor. Sıklıkla, akşam yemeğinden sonra bir şey yemeyip ertesi gün sabah kahvaltısını da oruçla geçirerek devam ediliyor. 

 

Ye-Dur-Ye: Haftanın bir ya da iki gününde 24 saat boyunca hiçbir şey yemeyerek uygulayabilirsin. Haftanın kalan günlerinde ise beslenme tamamen özgür bırakılıyor. 

 

5:2 diyeti: 5:2 yöntemi ise, haftanın 5 gününde normal beslenme, kalan iki günde ise 500 kalori alma ile sınırlandırılıyor. 

 

Intermittent fasting diyeti programına başladıktan sonra, daha uzun süre tok hissedebilir ve bir süre geçtikten sonra daha az besin tüketimi yapmaya başladığını fark edebilirsin. 

 

Neden Intermittent Fasting Diyeti? 

 

Tabi ki öncelikle kilo vermeyi destekliyor! Intermittent fasting diyeti üzerine yapılan araştırmalar ve son dönemdeki makalelere bakıldığında kan şeker seviyesini dengede tutmak ve kalp sağlığını korumak gibi faydaları olduğunu görebiliyoruz. Elbette her bünye ve metabolizma farklı olduğu için bu tarz diyetler uygulamadan önce en doğrusu bir uzmana danışman ve sana uygun beslenme programı ile ilerlemen. 

 

Intermittent fasting diyeti dönemleri arasında ise düşük karbonhidratlı bir diyet uygulamalısın. Bu diyetin olumlu etkileri yüzyıllardır bilinmekte. Ruh sağlığı olarak baktığımızda da irade kontrolü ve bedenle birlikte arınma gibi etkileri söz konusu. 

 

Intermittent fasting diyetinin hafıza fonksiyonları ve öğrenme hızı arttırdığına dair yapılmış çalışmalar da mevcut. Kişinin bedenini ve gönderdiği sinyalleri tanıması açısından, gerçek açlık ile yalancı açlık arasındaki farkı görebilmek için de bire bir! Intermittent fasting diyeti uyguladıktan sonraki süreçte atakları ve beslenme dürtülerini çok daha iyi yorumlayıp başa çıktığını görebilirsin. O halde şimdi sıra birkaç örnek menü de! 

Intermittent Fasting Örnek Menü 

 

11:00 Kahvaltı: 

 

• 1 adet yumurta ile yapılmış omlet 

• 1 dilim peynir 

• 6-7 adet zeytin 

• 1 dilim çavdar ekmeği 

• Çay ve bol yeşillik 

• 1 porsiyon taze meyve 

 

Ara öğün (acıkınca): 

 

• 1 bardak kefir + 1 avuç leblebi 

 

Ara öğün (acıkınca): 

 

• 1 porsiyon taze meyve + 3 adet ceviz 

 

19:00 Akşam Yemeği: 

 

• 6 kaşık etli/tavuklu sebze yemeği 

• 1 kepçe mercimek çorbası 

• 3 kaşık yoğurt 

• Bol salata 

 

Senin için En Doğalı Burada! 

 

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme alışkanlıklarını edinmek, daha kaliteli, taze ve doğal besinler tüketmek şart… Öte yandan pek çok insan hayat koşuşturması içinde diyet menülerini hazırlamak için zaman ayıramadığından şikayetçi! Oysa artık ne diyet ne de sağlıklı beslenmek zor değil. Intermittent fasting diyeti yapmak, senin için daha rahat ve zaman almayan bir beslenme programı izlemek istiyorsan, Juico’nun intermittent fasting programını satın alabilir, diyeti kendin için en kolay ve lezzetli hale getirebilirsin. Sağlıklı yaşam artık bir tık uzağında! 

Roma Butik Alışverişim

 

Arkadaşlar merhaba, online giyim alışverişi yapmayı seviyorum. Hem zamandan tasarruf ediyorum hem de yorulmadan sipariş veriyorum. Pandemi alışveriş alışkanlıklarımızı da değiştirdi, risk almamak adına çoğu kişi alışverişini online evden gerçekleştiriyor. Bu sezonun trend parçalarından olan yüksek bel kemerli havuç pantolon  u instagramın güvenilir satış sayfalarından olan Roma Butik web sitesinden sipariş verdim. 

Ben bedenime uygun aldım. Siparişimin ertesi günü, kargom elimdeydi. Fiyatları gayet uygun ve pantolonun kumaşı beklediğimden de çook kaliteli çıktı. Arkasında lastik olmasını da sevdim. Pantolon boyu, kesimi, dikişleri çok güzel.

Roma Butik te alt grup, üst grup, elbise, dış giyim , alt üst takımlar mevcut. 100 TL üstü alışverişlerde KARGO ÜCRETSİZ . Müşteri memnuniyetini üst düzey tutan bir firma, ürünü beğenmediniz mi 7 gün içinde iade yapabiliyorsunuz , 3 gün içinde de paranızı iade yapıyorlar. Instagram hesabını takip edenlere %10 ek indirim kodu sağlıyorlar.

https://www.instagram.com/romabutik.com.tr

Güvenilir alışveriş sitelerinize Roma Butiği eklemeyi unutmayın olur mu, ben çok memnun kaldım alışverişimden, gözüme kestirdiğim ürünler var, inşallah gelecek ay onları da alacağım :)

Televizyon Ünitesi Seçmenin 3 Adımı

Televizyon, hayatımızın o kadar ayrılmaz bir parçası haline geldi ki yerleştirildiği her yerde belirgin bir alanı kaplar. Aslında, çoğu durumda, izleme deneyimini optimize etmek için mobilyalar etrafına yerleştirilmiştir. Televizyon ünitesinin, evdeki tüm eğlence cihazlarını ve aksesuarlarını saklama gibi pratik özelliklerinin yanı sıra, oturma odalarında bir merkez olarak kurulduğunda estetik olarak da önemlidir. İster televizyonunuzu duvara monte edin ister bağımsız olarak kullanın, bir televizyon ünitesi eğlence deneyiminizi zenginleştirmenin mükemmel bir yoludur. Enza Home, geleneksel koleksiyondan şık modern tasarımlara kadar en çok arzu edileni seçebileceğiniz geniş bir televizyon ünitesi yelpazesine sahiptir. TV'nizi kullanılmadığı zamanlarda bile memnuniyetle karşılanan bir odak noktasına dönüştürmenize yardımcı olmak için çeşitli fikirleri bir araya getiren Enza Home'dan ilham alarak; tv ünitesi modelinizi en doğru şekilde seçebilirsiniz.

 

İlk Adım: Oda Boyutunu Netleştirin

 

Odayı ölçmek ve düzeni bir kağıt parçası üzerinde yapılandırmak, başlamak için harika bir yerdir. Odanızın mevcut düzenini bir düşünün, bundan memnun musunuz? Oynamak için sınırlı alan/yükseklik/derinlik var mı? İdeal bir görüntü için, eğlence alanınızın boyutunun odanızın geri kalanıyla uyumlu olmasını istersiniz, bu yüzden planlama çok önemlidir!

 

Oturma odanız küçükse veya stüdyo tarzı bir alanınız varsa, küçük boyutta bir televizyon ünitesi modeli idealdir. Birkaç raftan oluşan daha modüler bir ünite sizin için uygun olabilir, çekmeceli veya kapalı raflı televizyon ünitesi modelleri de bu senaryoda ek depolama avantajları sağlar.

 

Büyük bir odanız varsa, büyük, gösterişli üniteler kullanabilirsiniz. Bu durumda, duvara monte seçenekler öncelikli olmaktadır. TV'nin arkasındaki duvara takılan genel depolama sistemleri güvenlik açısından tercih edilebilir niteliktedir.

 

İkinci Adım: Stil ve Tasarım Konusuna Dikkat

 

Ünitenizi satın alırken, evinizin ve oturma odası alanınızın var olan estetiğini göz önünde bulundurmanız hayati önem taşır; şık ve modern bir ünite, her şeyden önce retro, orta yüzyıl mobilya tarzları arasında biraz yerinde görünmeyecektir. Doğal ışık başka bir değerlendirme konusudur. Karanlık bir odaya sahipseniz, kontrast sundukları için televizyon ünitesi beyaz ya da daha açık meşe tonlarında olmalı. Odanızda ışık sorun değilse, gri ve ceviz tonlarında daha koyu televizyon üniteleri veya mat siyah yüzeyler odadaki ahengi sağlamak için tercih edilebilir.

 

Televizyon ünitesi için göz önünde bulundurmanız gereken bir şey de, açık raf tasarımı mı yoksa kapalı bir depolama alanı mı tercih edeceğinizdir. Bazı televizyon ünitesi modelleri yalnızca birini veya diğerini sunarken, ikisinin bir kombinasyonuna da sahip olabilirsiniz. Tarz açısından, peşinde olduğunuz bağımsız bir ünite mi yoksa duvara asılı duran bir ünite mi olduğuna karar vermeniz gerekir. Birden çok ekran ve saklama bölmesi mi yoksa daha sade bir kübik tarzı ünite mi istiyorsunuz? Bunlar, sizin ve alanınız için en uygun olanı bulmak için sorulması gereken önemli sorulardır.

 

Üçüncü Adım: İşlevsellik Çok Önemli

 

Televizyon ünitenizi seçerken, ünitenin siz ve alanınız için hangi işleve sahip olması gerektiğini düşünmelisiniz. Oturma odanızda zaten tüm kitaplarınız ve eşyalarınız için tasarlanmış bir kitap rafı varsa, fazladan raf alanı gerçekten ihtiyacınız olan bir şey değildir. Diğer yandan oldukça küçük bir odanız varsa ve her şeyi orada sahnelemek istiyorsanız, vitrinleri veya açık bir duvar ünitesi sizin için en işlevsel seçimdir.

 

Televizyonlar neredeyse her zaman odanın odak noktasıdır, bu nedenle televizyonu barındıracak en iyi televizyon ünitesini seçerken akıllıca seçim yaptığınızdan ve hatta odağın bir kısmını televizyondan uzaklaştırdığınızdan emin olun!

 

Eşsiz Bir Televizyon Ünitesi Dekorasyonu için Bazı Öneriler

 

Televizyon ünitesi modelleri, estetik ve pratiklik söz konusu olduğunda çok sayıda farklı seçenek sunar. İşte seçme sürecini kolaylaştıracak birkaç püf noktası daha…

 

●      Eviniz modern veya çağdaş bir atmosfere sahipse, açık depolama ve geometrik şekiller içeren bir ünite seçebilirsiniz.

●      Ahşap yapıya sahip farklı geometrik yüzeyler, ünitelere nostaljik bir hava katar. Retro bir televizyon ünitesi ile oturma odanızı retro bir cazibeye dönüştürebilirsiniz.

●      Ahşabın işçilikle harmanlandığı kahverengi tonlar klasik dekorasyon tarzını sergileyecektir. Televizyon ünitesi siyah ve koyu tonlarda olursa evinizde asalet vurgusu yapacaktır. Ayrıca televizyon ünitesinde, siyah, kahverengi ve altın renklerinin mükemmel uyumu tartışılmaz. Bu renkler lüks bir hava yaratır.

●      Zamansız bir televizyon ünitesi, geleneksel yapı ve nötr tonlar hemen hemen tüm tamamlayıcı mobilyalara uyar.

 

Televizyon üniteleri ve hayalinizdeki tüm mobilyalara Enza Home'dan ulaşabilir; her bütçeye uygun televizyon ünitesi fiyatları ile tasarruflu ve kaliteli mobilya seçmenin keyfini çıkarabilirsiniz. İncelemek için https://www.enzahome.com.tr/Tv-Unitesi sayfasını ziyaret edebilirsiniz.